ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ КОМФОРТ – ПЕРВЫЙ ИНСТРУМЕНТ В ОРКЕСТРЕ ЗДОРОВЬЯ

Психологический комфорт  (психологическое благополучие) – довольно широкое понятие, которое  предполагает психическое равновесие, гармонию человека со средой, окружением. Каждый из нас имеет свое представление и свои критерии психологического комфорта – например, безопасность, свобода в действиях, мыслях, чувствах, спокойствие и т.д. Психологическое благополучие является важной составляющей психологического здоровья. 

Основу психологического здоровья детей составляет их полноценное психическое развитие на всех возрастных этапах детства. Ребенок психологически здоров, когда появляются психологические новообразования в его интеллектуальной, эмоционально – волевой, личностной сферах на определенных этапах возрастного развития.

Психологическое здоровье – это, прежде всего, здоровье эмоциональное. Сегодня уже никому не нужно объяснять, что нерешенные психологические проблемы, прежде всего, эмоциональные проблемы могут вылиться в симптомы различных заболеваний организма. Это именно о таких болезнях говорят: «Невыплаканные слезы заставляют плакать внутренние органы». Речь как раз и идет о психосоматических заболеваниях. Практика показывает, что простое медикаментозное или хирургическое лечение этих болезней редко дает надежные результаты, рано или поздно болезненное состояние возвращается либо прогрессирует или же на месте ушедших симптомов появляются новые. Чтобы добиться эффективного лечения психосоматической болезни, ребенка должны лечить, как минимум, два специалиста: врач (общей практики или узкоспециализированный) и психолог.

У «психосоматического» ребенка эмоции часто подавлены, т.е. сам ребенок не может определить, что же он сейчас чувствует, и тем более, он не может свои чувства выразить. Причина подавленных эмоций часто кроется в семье. Если у вас не принято выражать эмоции (любовь, нежность, злость, гнев, отчаяние и т.д.), мало того, за проявление чувств еще и ругают, то у ребенка начинает формироваться следующий способ обращения со своими переживаниями: малыш начинает думать о том, что нельзя проявлять чувства (например, «плохо и некрасиво злиться»), и их приходиться подавлять. А сильные переживания никуда не исчезают, их все равно нужно отреагировать. Вот и выливаются они через различные заболевания.

Психологическое здоровье ребенка зависит от его ближайшего окружения, в первую очередь от родителей. Родители несут ответственность за поведение и формирование личности своих детей, за удовлетворение жизненно важных потребностей – физиологических, в безопасности, защите и принятии, в любви. К сожалению, не у всех родителей есть представления о том, что необходимо ребенку на том или ином этапе развития, не у всех есть ощущение ответственности за психоэмоциональное благополучие ребенка.

Для того чтобы ребенок чувствовал себя комфортно дома и в детском саду, развивался полноценно и был счастлив, родителям и педагогам важно помнить несколько важных правил и рекомендаций:

1. В младенчестве и раннем детстве родителям необходимо максимально долго и полно быть с ребенком рядом.

2. Необходимо обеспечить стабильность семейного окружения.

3. Ребенок всегда должен быть уверен в том, что его любят независимо от того, хорош он, умен или красив, злится или ругается.

4. Необходимо заботится каждому родителю и педагогу о своем эмоциональном благополучии, так как дети очень чувствительны к состоянию близких и значимых людей. Их тревогу, напряжение будет ощущать и сам ребенок.

5. Принимать ребенка таким, какой он есть, и быть внимательным к его потребностям, считаться с его мнением и суждениями.

6. Способ обращения со своими чувствами нам передается от родителей, поэтому необходимо обучать ребенка конструктивно выражать свои эмоции.

7. Обучайте детей выражать чувства через отражение своих (например, «когда ты так шумишь, я злюсь», «я горжусь твоими успехами», «я радуюсь, когда ты мне помогаешь» и т.д.).

8. Создавая экологически и психологически здоровую среду, не забывайте удовлетворить самую главную психологическую потребность ребенка – потребность в любви. Не бойтесь говорить детям (и взрослым), что вы в них души не чаете. Главное – дети должны быть уверены, что мы не только их любим, но и готовы им помочь в любую минуту.

Профилактика стресса – это важное условие для сохранения эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям. Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз.

Вот способы, которые помогут справиться с неприятностями:

1.Относитесь ко всему проще.

Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни.

2.Учитесь позитивному мышлению

Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.

3.Используйте способы переключения

Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.

4. Освобождайтесь от отрицательных эмоций

Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.

5.Больше смейтесь

Смех – это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте ей.  Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.

6.Занимайтесь физическими упражнениями

Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.

7.Будьте благодарны за то, что имеете

Благодарность – очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете.

8.Отправьтесь в путешествие

Необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе.

9.Принимайте ванны

Отличное средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел.

10.Бывайте на свежем воздухе

Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течении часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.

11.Найдите себе увлечение

Любимое хобби – замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры. А теперь не откладывая приступайте к интересному занятию.

12.Составьте список того, что вас радует

13.Мечтайте и фантазируйте

14.Ведите дневник

Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию пчихотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.

15.Стресс хорошо лечат домашние животные.

16.Обратитесь к психологу. Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу. 

Профессиональные стрессы

В любой работе бывают стрессовые ситуации. Вот наиболее распространенные из них:

• неорганизованность и как следствие неправильное распределение времени, нехватка его для выполнения каких – то дел, спешка;
• конфликт с начальником или коллегами;
• недостаточная квалификация;
• чувство перегруженности работой, переутомляемость;
• слишком высокая или слишком низкая ответственность;
• скука и т.д.

• Надо помнить, что если мы не в силах максимально приблизить свои ожидания к реально существующему положению вещей, они, как правило, никогда не будут оправдываться. Таким образом, постоянно получая отрицательные эмоции, мы приучаем себя воспринимать всё в негативном свете. Вырабатывается привычка фиксировать негативные чувства. Её последствием является синдром опустошения – состояние, когда человек совершенно теряет интерес к своей работе. В результате данного синдрома человек часто испытывает моральное и физическое изнеможение, полное безразличие к работе и отдаляется от сослуживцев. Опустошение – это не стресс, это скорее результат долговременного воздействия стрессовых условий работы. Опустошению особенно подвержены те, кто ежедневно имеет дело с людьми.

  Опустошение педагога особенно опасно, т.к. отражается непосредственно на детях.

  Как снять профессиональные стрессы

  Часто бывает, что стресс вызывает само несоответствие между ожидаемым и реальностью. Здесь необходимо помнить, что не бывает идеальной работы. Прежде всего, необходимо осознать, что порой наши требования излишне завышены. Если сделать свои ожидания более разумными, можно с большей легкостью приспособиться к уже имеющейся ситуации. Т.е. не можете изменить ситуацию – измените своё отношение к ней.

  Осознав реальность и уяснив, что ожидания, возможно, никогда не сбудутся или сбудутся далеко не сразу, вместо того, чтобы впадать в депрессию, попытайтесь приспособиться к действительности. Ослабить преподавательский стресс можно, если:

  • Не прекращать самообразования, совершенствовать свои профессиональные навыки.
  • Обязательно планировать своё время так, чтобы появлялась возможность бывать в театре, на выставках, постоянно быть в курсе последних новостей.
  • Планировать периоды для отдыха, хотя бы кратковременные.
  • Быть в курсе новых идей. Использование одних и тех же материалов из года в год неизбежно ведёт к скуке и опустошению.
  • Научиться планировать своё время. Необходимо, чтобы работа не поглощала всё ваше время. Имея возможность отвлечься, вы почувствуете прилив интереса к своему труду.
  • Побольше общения и с коллегами, и с друзьями. Обмен мнениями, общение и разделение чувств с окружающими – уникальный способ избавления от стресса.
  • Вне работы о работе стараться не говорить.
  • Необходимо в каждой стрессовой ситуации стараться найти что-то хорошее. Представлять себе положительные результаты происходящего, не зацикливаясь на отрицательных.